Những nguyên nhân gây béo phì và cách khắc phục

Bài viết dưới đây mình sẽ chia sẻ cho các chị em các nguyên nhân gây béo phì và cách khắc phục tình trạng này triệt để nhất. Cùng tham khảo và lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho các chị em.

1/ Nguyên nhân và những ảnh hưởng của béo phì?

→ Nguyên nhân gây béo phì

– Thói quen ăn uống thiếu khoa học : Béo phì nguyên nhân chính là do lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể quá mức cần thiết.

– Lười vận động: Vận động ít dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, lượng calo bị đốt cháy ít, mỡ ngày càng tích tụ nhiều hơn.

– Biến đổi hooc môn: Biến đổi hooc môn giới tính ở tuổi dậy thì và thời kỳ tiền mãn kinh gây nên bệnh béo phì.

– Do di truyền: Gia đình có bố, mẹ, ông bà bị béo phì thì nguy cơ các chị em bị béo phì là rất lớn.

→ Tác hại của béo phì

– Các bệnh về tim, huyết áp: suy tim, tim bị mỡ, gây tắc nghẽn động mạch, huyết áp cao…

– Bệnh tiểu đường: làm tăng lượng cholesterol dẫn đến tình trạng suy giảm hoặc đề kháng lại các hóc môn insulin làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

– Gan nhiễm mỡ: Do mỡ tích tụ trong gan làm giảm khả năng thanh lọc các chất độc trong cơ thể.

– Máu nhiễm mỡ:  Lượng mỡ trong máu quá cao, gây chèn ép, suy giảm hệ miễn dịch và làm suy giảm các tế bào máu.

2/ Các giải pháp khắc phục béo phì hiệu quả nhất hiện nay

Béo phì phải làm sao là nỗi ám ảnh của không ít người hiện nay. Tuy nhiên, các chị em cũng không nên quá lo lắng, chỉ bằng việc thực hiện thường xuyên các cách dưới đây sẽ giúp tiêu mỡ giảm cân đáng kế

– Áp dụng một chế độ ăn uống khoa học

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp các chị em thoát khỏi tình trạng béo phì rất hiệu quả. Các chị em nên lập cho mình một kế hoạch ăn uống hợp lý như :

+ Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cholesterol trong cơ thể, tăng cười trao đổi chất giúp quá trình đốt cháy mỡ nhanh hơn, giảm béo hiệu quả hơn.

Các chị em nên uống 1 cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước bữa ăn trưa và tối sẽ giúp tạo cảm giác no, giảm thèm muốn, các chị em ăn ít hơn và giảm cân nhanh chóng.

+ Ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột

Các chị em nên từ từ cắt giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn như ngũ cốc và các loại hạt: ngô, đậu nành, khoai, lúa, … trong mỗi bữa ăn. Bởi tinh bột là một trong các nguyên nhân khiến các chị em khó lòng giảm cân được. Thay vào đó, các chị em nên ăn nhiều rau xanh, các loại nước ép hoa quả tươi, giúp giảm cân giữ dáng mà cơ thể vẫn đủ dinh dưỡng.

+ Không nên ăn nhiều đồ ngọt, thức uống có ga

Đồ ngọt như bánh kẹo, bánh kem, … chứa rất nhiều năng lượng và chất béo. Vì vậy nếu các chị em không thể kìm hãm sử dụng nhiều các loại bánh này thì các chị em sẽ rất khó khăn để giảm cân được. Các thức uống có ga vốn không tốt với sức khỏe đặc biệt những những người béo phì thì rất dễ khiến tăng cân.

Lưu ý: Có không ít những trường hợp vì ăn kiêng không đúng cách dẫn tới suy nhược cơ thể. Vì vậy, các chị em nên tham vấn và tuân theo thực đơn giảm cân của bác sĩ chuyên về dinh dưỡng  để cơ thể giảm béo nhưng vẫn khỏe mạnh.

– Cách giảm béo phì bằng bài tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng đáng kể và làm cho cơ thể trở nên săn chắc tự nhiên. Các chị em nên tập theo chế độ tăng dần như sau:

+ Những ngày đâu nên tập từ 10 đến 20 phút sau đó tăng dần thời gian lên, tốt nhất là mỗi ngày nên dành ra 60 phút cho việc tiêu hao bớt năng lượng, việc luyện tập này rất tốt cho sức khoẻ.

+ Tốc độ luyện tập cũng tăng dần từ chậm đến nhanh

– Loại bỏ mỡ thừa bằng các cách tự nhiên

+ Dùng muối nóng : Các chị em có thể sử dụng muỗi nóng chườm quang các vùng có mỡ thừa hàng ngày để loại bỏ mỡ ra ngoài cơ thể.

Khắc phục béo phì hiệu quả nhanh chóng tại nhà bằng chanh

+ Khắc phục béo phì bằng chanh : Phương pháp này giúp các chị em loại bỏ mỡ thừa từ bên trong hiệu quả. Sau mỗi bữa ăn các chị em nên uống 1 cốc chanh muối sẽ giúp các chị em đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong các bó cơ.

+ Ngoài ra các chị em có thể áp dụng một số cách giảm cân khác nhau như : dùng gừng, mật ong, giảm béo bằng trà xanh … để có được một kết quả tốt.